长时间伏案工作是现代办公人群颈椎病高发的主要原因。颈椎病已呈现年轻化趋势，二三十岁的"低头族"成为高发人群。

博唯罕运动康复中心建议办公人群做好日常颈椎管理：每工作45-60分钟起身活动5分钟，做颈椎各方向的缓慢活动；保持正确坐姿，屏幕高度与视线平齐；避免长时间低头使用手机。

对于已出现颈肩疼痛的人群，建议进行专业评估。通过颈椎灵活性训练、深层颈屈肌力量训练、肩胛稳定性训练等，可以有效缓解症状、改善颈椎功能。预防胜于治疗，从日常习惯做起是颈椎健康的关键。