肩周炎的科学康复与预防

肩周炎是中老年人常见的肩部疾病，严重影响日常生活和工作。博唯罕运动康复中心专家为大家解读肩周炎的科学康复与预防方法。

什么是肩周炎

肩周炎，全称肩关节周围炎，是指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。主要表现为肩关节疼痛和活动受限，好发于50岁左右的人群，女性发病率略高于男性。

肩周炎的分期

1. 疼痛期：主要表现为肩关节疼痛，夜间加重，活动时疼痛加剧。此期持续约2-9个月。

2. 僵硬期：疼痛逐渐减轻，但肩关节活动受限明显，尤其是外展、外旋和内旋动作。此期持续约4-12个月。

3. 恢复期：疼痛基本消失，肩关节活动度逐渐恢复。此期持续约5-26个月。

科学康复方法

1. 物理治疗：包括热敷、冷敷、超声波、电疗等，可以缓解疼痛，促进炎症吸收。

2. 手法治疗：专业康复治疗师进行关节松动术和软组织松解，改善关节活动度。

3. 运动疗法：包括钟摆运动、爬墙运动、毛巾操等，循序渐进地恢复肩关节活动度。

4. 生活方式调整：避免长时间保持同一姿势，注意肩部保暖，避免提重物。

预防措施

预防肩周炎要注意：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头工作；加强肩部肌肉锻炼，增强关节稳定性；注意肩部保暖，避免受凉；避免过度使用肩关节，注意劳逸结合。

博唯罕运动康复中心提供专业的肩周炎评估和康复治疗服务，帮助患者快速缓解疼痛，恢复肩关节功能。